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Ejercicio y los niños
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Los niños y el ejercicio
Información
Los niños deben tener muchas oportunidades de correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Los expertos recomiendan que los niños hagan 60 minutos de ejercicio moderado todos los días.
La actividad moderada significa que usted respira más fuerte y su corazón palpita más rápido de lo normal. Algunos ejemplos son:
- Caminar rápidamente.
- Jugar "la lleva" (jugar a pillar).
- Nadar.
- Practicar deportes organizados (como el balompié, el baloncesto y el fútbol americano).
Los niños más pequeños tienen un período de atención más corto que los niños mayores. Ellos pueden estar activos durante sólo 10 a 15 minutos a la vez. La meta igualmente está en un total de 60 minutos de actividad todos los días.
¿POR QUÉ EJERCITARSE?
Los niños que hacen ejercicio:
- Se sienten mejor respecto a ellos mismos.
- Están en mejor estado físico.
- Tienen más energía.
Otros beneficios del ejercicio son:
- Un riesgo más bajo de cardiopatía y diabetes.
- Huesos sanos y crecimiento muscular.
- Permanecer dentro de un peso saludable.
EMPEZAR
No todos los niños son iguales. Algunos niños son muy atléticos y les encanta salir y estar activos. Otros prefieren más bien permanecer en espacios cerrados y se entretienen con juegos de videos o ven televisión.
Si su hijo no es atlético, encuentre maneras de motivarlo para que sea más activo.
Estas ideas pueden ayudar a niños no atléticos a volverse activos:
- Hágales saber que esto les dará más energía, hará que su cuerpo sea más fuerte y los hará sentirse bien respecto a ellos mismos.
- Motívelos para que estén activos, de manera que sepan que pueden hacerlo.
- Sea su modelo. Si usted mismo no es activo, empiece a ser más activo.
- Procure que las caminatas sean parte de la rutina diaria de su familia. Todo lo que necesita son buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
- Vayan a caminar juntos después de la cena, antes de encender el televisor o de entretenerse con los juegos de la computadora.
- Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos de fútbol, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas a su alrededor están activas.
ENCUENTRE UN BUEN COMPAÑERO
Es importante encontrar una actividad que entusiasme a su hijo. A algunos niños les gusta realizar actividades individuales, como nadar, correr, esquiar o montar en bicicleta. Otros prefieren deportes de grupo, como el balompié, el fútbol americano o el baloncesto.
Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Por ejemplo, un niño de 6 años puede jugar afuera con otros niños y un niño de 16 años puede correr en una pista.
Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas maneras para que su hijo logre hacer ejercicio. Las actividades diarias pueden demandar tanta o más energía que algunos deportes organizados.
Algunas actividades diarias grandiosas son:
- Caminar o montar en bicicleta hasta la escuela.
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
- Montar en bicicleta con la familia o los amigos.
- Llevar el perro a dar un paseo.
- Jugar al aire libre (como lanzar una bola de baloncesto, patear un balón o lanzar una pelota).
- Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
- Bailar con música.
- Patinar (patinaje sobre hielo, patinaje en monopatín o patinaje sobre ruedas).
- Hacer las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar el piso con aspiradora, cargar el lavaplatos).
- Hacer una caminata o paseo familiar.
- Entretenerse con juegos de computadora que lo hagan mover todo el cuerpo, en lugar de los que lo hacen mover sólo los dedos.
- Barrer las hojas con rastrillo (y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas).
- Podar el césped.
- Desyerbar.
Referencias
Feigelman S. Middle childhood. In: Kliegman RM, Behrman RE, Jenson HB, Stanton BF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 18th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 11.
US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans: Recommendation statement. 2008. Accessed March 20, 2011.
Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
